Bağımlılık, insanları alkol veya tütün gibi maddeler veya kumar gibi faaliyetler yoluyla etkileyerek birçok şekilde ortaya çıkabilir. Bu bağımlılıklar bireyin zihinsel, fiziksel ve sosyal sağlığını ciddi şekilde etkileyebilmekte, hatta bireyin tatmin edici bir yaşam sürmesini engelleyebilmektedir. Olumlu tarafı, insanların bağımlılığı yenebilmeleri için iradelerini benimsemelerine yardımcı olabilecek farklı iyileşme yöntemleri vardır. Bu tür yaklaşımlar, profesyonel yardım aramayı, destekleyici bir sistem oluşturmayı ve istenmeyen alışkanlıkları daha yararlı olanlarla değiştirmeyi içerebilir. Bunlar kişinin bağımlılıktan kurtulmasına ve daha bütünsel bir varoluş için çabalamasına yardımcı olabilir.
Bağımlılık Nedir?
Bağımlılık, ortaya çıkan olumsuz sonuçlara rağmen insanların madde kullanımına veya belirli faaliyetlere acilen ihtiyaç duyması nedeniyle kalıcı ve kontrol edilemeyen çok yönlü bir hastalıktır. Bu genellikle bireyin alkol, tütün veya uyuşturucu almaya ya da kumar gibi davranışlara yönelmeye karar vermesiyle başlar. Ancak, beyin yapısal olarak bozuldukça ve ödül, motivasyon ve hafızayı kontrol eden bölgelerde değişiklikler meydana geldikçe, bu seçimler giderek zorlayıcı hale gelir. Bu nedenle bağımlılık yalnızca yeterli irade eksikliği olarak anlaşılmamalıdır: çok yönlüdür ve genetik yatkınlıklardan, çevresel etkilerden ve psikolojik unsurlardan oluşur. Bağımlılık yapan maddeler veya davranışlar, bireye keyifli bir duygu veya duygusal rahatlık sağladığından, döngüyü güçlendirme eğilimindedir ve bu durum bireylerin durmasını zorlaştırır. Bağımlılığın bireylerin fiziksel sağlıklarına, ruh sağlıklarına, ilişkilerine ve hatta üretkenliklerine etkisi açısından bir uygulaması vardır. Etkisi kesinlikle ciddi ama bağımlılık konusunda umut var, kontrol altına alınabiliyor, hatta tedavi edilebiliyor. İnsanlar terapiler, tıbbi çözümler ve destek sistemleri aracılığıyla hayatlarına yeniden kavuşabilirler. Bağımlılığa bir hastalık olarak bakmaya başlamak çok önemlidir, çünkü bu daha fazla insanın bağımlılıklarıyla ilgili yardım hizmetlerine erişmesini ve bağımlılıkla ilgili bazı damgalanmaları çözmesini sağlar.
Bağımlılıklar Kaça Ayrılır?
Bağımlılıkların birçok tanımı vardır, ancak çoğu uzmanın benimsediği tanımlardan biri Amerikan Bağımlılık Tıbbı Derneği tarafından sunulur ve bunları iki temel kategoriye bağlar: madde ve davranışsal bağımlılıklar. Madde bağımlılığına örnek olarak alkol, nikotin veya beynin normal işleyişini değiştirebilecek ve bağımlılık yaratabilecek diğer kimyasallar gibi düzenlenmiş uyuşturucular verilebilir. Madde bağımlılığı, uyuşturucuların kötüye kullanımı nedeniyle alkol bağımlılığı, nikotin bağımlılığı ve opioid bağımlılığı gibi durumları içerir ve beyin, insanların hiçbir fayda veya kullanım elde etmeseler bile kullanımlarını kontrol etmekte zorluk çektiği sarhoş edici etkiler nedeniyle bağımlılık yaratır
Başka bir bağımlılık türü, bir maddenin tüketimi yerine belirli ödüllendirici davranışlara bağımlılık olarak tanımlanan davranışsal veya davranışsal süreç bağımlılığıdır. Bu davranışlar, beyindeki aynı ödül sistemlerini harekete geçirerek bağımlılığa yatkınlığı tehlikeye atabilir. Süreç bağımlılıklarına örnek olarak kumar bağımlılığı, oyun bağımlılığı ve kompulsif internet kullanımı verilebilir. Bu temel bağımlılık türü bir maddeyle bir miktar etkileşim gerektirse de, zamanla etkileri kişinin zihinsel, sosyal ve yaşam doyumu açısından acı çekmesine yol açabileceğinden, kişi için biraz daha zor olduğu kanıtlanır. Her türlü bağımlılık tedavi edilebilir, psikolojik ve fizyolojik yönleri ele alan umut verici tedavi seçenekleri de belgelenmiştir. Çeşitli bağımlılık biçimlerini anlamak, cinsel istismar gibi durumlardan kaynaklanan tedavi ve önlemeye odaklanmayı ve bunları tasarlamayı kolaylaştırır.
Bağımlılıklardan Kurtulmak Mümkün Mü?
Birçok bağımlının bağımlılıklarının üstesinden gelebildiği bildirildi. Ancak bu süreç pek kolay bir süreç değil ve güçlü bir iradenin yanı sıra yardım almayı ve yeterli tedaviyi gerektirir. Bağımlılıkla mücadele süreci fiziksel ve psikolojik çok ölçekli bir yaklaşımı gerektirmektedir. Çoğu insan için ilk adım, bir sorunu olduğunu kabul etmek ve terapi, danışmanlık gibi profesyonel yardımları aramaktır. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve motivasyonel görüşme gibi teknikler, bu tür kişilerin bağımlılıklarının nedenlerini belirlemelerine, daha iyi alternatifleri öğrenmelerine ve tetikleyicilerle baş etmelerine yardımcı olmada etkili olmuştur.
Süresiyle ilgili olarak, akrabalar, arkadaşlar veya sosyal grup gibi faktörler, hem bir destek kaynağı hem de hesap verilecek biri olarak hizmet ettikleri için bu tedavinin başarısını etkiler. Bağımlılığın ciddi olması veya kişinin sağlığını önemli ölçüde riske atması durumunda, özellikle madde bağımlılığı söz konusu olduğunda, bağımlılık için ilaç kullanımını da içeren kapsamlı bir tedavi gerekli olabilir. Bağımlılıktan kurtulmanın tek seferlik bir görev olmadığını, yaşam tarzı değişikliği, değişim kararlılığı ve öz disiplini içeren, yaşam boyu süren bir çaba olduğunu belirtmek gerekir. Ayıklık döneminde, nüksetme durumları yaşanır ancak bu, bireyin bunlarla başa çıkmanın yolları olduğundan, yeniden başlaması gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta iyileşme, doğru strateji ve araçlarla tamamlanarak bireyin hayatının sorumluluğunu yeniden üstlenmesine ve bağımlılıktan uzak bir gerçeklik yaratılmasına olanak tanınabilir.
Bağımlılıktan Kurtulmak İçin Öneriler
Bağımlılar rehabilitasyon sürecinin kolay bir süreç olmadığının bilincinde olmalıdır. Ancak doğru önlemler alınırsa daha iyi bir yaşam için gerekli adımları atmaya başlayabilirler. Öncelikle yardım istemek ilk etapta kritik önem taşıyor; terapistler, danışmanlar ve hatta bağımlılık uzmanları kişiye özel tedavi yaklaşımları ve stratejileri uygulayabilirler. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) gibi bazı terapiler, hastaların bağımlılıktan sorumlu olan düşünce ve davranışlar gibi altta yatan sorunları anlamalarına ve bunlarla uygun şekilde başa çıkmalarına yardımcı olur. Dahası, bu tür bireyler, iyileşme sürecine devam etmelerine yardımcı olacak çok küçük ve pratik hedefler belirlemeye başlayabilirler.
Aynı derecede önemli olan, kalan boşlukların kapatılmasına yardımcı olacak kapsamlı ağların oluşturulmasıdır. Aile üyeleri, arkadaşlar ve destek grupları, bir miktar cesaret sağlama ve bireyin odağını kaybetmesini sağlama rolünü üstlenir. Pek çok kişi, benzer durumda olan başkalarının da olduğunu bilerek güç kazanmak için Adsız Alkolikler veya Adsız Kumarbazlar gibi akran destek ağlarına katılacaktır.
Stres seviyelerini yönetmenin, bireylerin bağımlılık davranışlarına başvurma olasılığını azalttığı bildirilmiştir. Farkındalık, meditasyon ve fiziksel egzersizler bu gibi durumlarda yardımcı olabilecek stres giderme tekniklerinden bazılarıdır. Yeni ilgi alanları ve hobiler öğrenmek olumlu bir şekilde aynı amaca hizmet edebilir ve zararlı rutinin yerini alabilir. Sonuncu ama bir o kadar da önemlisi, iyileşmenin zaman alan ve inişli çıkışlı bir süreç olduğu gerçeği, bağımlılık sorunu yaşayan kişiler için motivasyon kaynağı olmalıdır. Sabır, azim ve doğru destekle bağımlılıktan kalıcı bir iyileşme sağlanabilir.
Okuma Önerisi: Alkol Bağımlılığı (Alkolizm) Nedir? Alkol Bağımlılığı Tedavisi
Bağımlılık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Uyuşturucu, alkol ve diğer kötü alışkanlıklara bağımlı olanlar, bir şeyin bağımlısı haline geldiklerinde kendilerinin kontrolünü tamamen kaybederler. Bunu önlemek ve bağımlılıktan korunmak için kişinin kişisel farkındalığı, kişisel kararlılığı gibi birçok önlemi özelliği bulundurması şarttır. Başlangıç olarak madde kullanımı veya kumar gibi bağımlılık yaratan davranışların tehlikeleri ve olumsuz etkileri hakkında bilgi edinmek çok önemlidir.
Bu bilgiyle donatılmış insanlar, ilk etapta olumsuz yola düşmekten kurtulabilecektir. Güvenebileceğiniz bir destek ağına sahip olmak da aynı derecede önemlidir. Müşteriler veya hastalar, sağlıklı ve olumlu insanlarla çevrili olduklarında, iyi alışkanlıkları sürdürme ve sağlıklı kararlar alma motivasyonuna sahip olurlar. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmek önemlidir. İnsanların kendilerini stres yönetimine yönlendirecek faaliyetlere dahil olmalarını sağlayacak hobilere ihtiyaçları vardır. Stres çoğu zaman birçok insanın zayıf yönlerine yenik düşmesinin ve olumsuz maddelere veya eylemlere yönelik yakıcı dürtüye kapılmasının bir nedenidir.
Hatta stresin yokluğu, bireyin herhangi bir tehlikeli alışkanlığa yönelmeyecek kadar meşgul olmasına olanak tanıyabileceği bile söylenebilir. Yaşam için iyi olan alışkanlıkları entegre etmek ve olumsuz düşünceleri gözden kaçırmak çok önemlidir. Örneğin tek bir düşünceye olumsuz çağrışım yüklemek, onun üstesinden gelinmesini kolaylaştırabilir.
Kurtulması en zor bağımlılıklardan birinin nikotin bağımlılığı olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Tütün kullanımının, doğrudan beynin ödül sistemini harekete geçiren ve ilaca karşı güçlü fizyolojik ve psikolojik bağımlılık yaratan nikotin salınımına neden olduğu gösterilmiştir. Sinirlilik, stres ve aşırı istek gibi fiziksel yoksunluk belirtileri nedeniyle birçok kişi, günlük yaşamlarını mahveden sigarayı veya tütün kullanımını bırakmakta zorluklarla karşılaşmaktadır. Ayrıca tütünün yasal olması, insanların tütüne maruz kalmaktan gerçekten kaçınamayacağı anlamına gelir ve bu da başlı başına sigarayı bırakmanın zorlaşmasının bir nedenidir.
Yine de nikotin bağımlılığı, insanların sosyal yaşamına ve rutinine çok fazla yerleşmiş olması ve birçok durumda tetiklenebilmesi nedeniyle en kötü bağımlılıklardan biri gibi görünüyor. Alınması için belirli sosyal koşulları gerektiren diğer bazı uyuşturucu türlerinin aksine, kişinin neredeyse her ortamda sigara içebilmesi veya elektronik sigara içebilmesi bu kültürü güçlendiriyor. Bununla birlikte, sigarayı bırakma ilaçları ve danışmanlık, sigarayı bırakmak isteyen biri için mevcut seçeneklerden bazılarıdır. Nikotin bağımlılığını karmaşık bir sorun olarak kabul etmek ve anlamak önemlidir; bunun katmanları ve komplikasyonları, kişinin sigarayı bırakma girişiminde bulunmasına ve refahı üzerindeki kontrolü yeniden kazanmasına yardımcı olabilir.
Nükseden hastalar iyileşmede başarısız olarak etiketlenmemelidir. Aktif bir tedavi aşamasında sadece gerileyici ve talihsiz bir olay yaşadılar. Konuya farklı bir bakış açısı getiren uzmanlar, bağımlılığın ‘tedavi’ denilip düzeltilebilecek bir hastalık olmadığını öne sürüyor. Daha ziyade, diyabet veya hipertansiyona benzer, bağımlılıktan kurtulan bir kişinin her zaman risk altında olacağı ve bu nedenle uyanık olması ve kendisini tekrar madde bağımlılığına yönlendiren kişisel tetikleyicilerden kaçınmak için bir rejim izlemesi gereken kronik bir durumdur. Bahsedildiği gibi iyileşme ilericidir ve kaçınılmaz olarak belirli zorlukları içeren kademeli bir değişimdir. Bağımlılığın eş zamanlı doğası nedeniyle ‘başarısızlık’ gibi kelimelerin yerine ‘gerileme’ konulmalıdır. İyileşme, yaşam boyu süren ve zorluklarla dolu bir süreçtir; bu noktada profesyonel yardım almanın gerekli hale geldiği nokta, aradaki boşluğu kapatmaya ve ‘uzun vadeli başarıya’ ulaşma şansını artırmaya yardımcı olabilir.
Bağımlılıktan kurtulmak isteyen kişiler için yardım alabilecekleri çeşitli yollar ve yerler vardır. Bağımlılık rehabilitasyon merkezleri ve profesyonelce yönetilen rehabilitasyon tesisleri, detoks hizmetleri, terapi seansları ve destek ile sistematik yaklaşım ve tıbbi ve psikolojik yardım sunar. Bu merkezler, güvenli ve elverişli bir ortamda iyileşme sürecinde farklı kişilere yardımcı olmak üzere eğitilmiş kişileri istihdam eder.
Ayrıca, tedaviyi almak isteyen ancak düzenli aktivitelerine devam etmek isteyen kişiler tarafından değerlendirilmeye değer ayakta tedavi tesisleri ve danışmanlık klinikleri de vardır. Bu tesisler arasında bireysel ve grup terapi seansları düzenleyen ve bireylerin başa çıkma mekanizmalarını öğrenmelerine yardımcı olan ve bağımlılıkla ilgili diğer endişeleri ele alan kişiler bulunur. Ayrıca, Adsız Alkolikler (AA), Adsız Narkotikler (NA) ve Adsız Kumarbazlar (GA) destek grupları, benzer acılarla karşı karşıya olan kişilerin en zor zamanlarında birbirlerine yardımcı olmalarını sağlayarak çok ihtiyaç duyulan iletişimleri sağlar.
Hastaneler ve ruh sağlığı klinikleri tarafından sunulan ve bazıları eş zamanlı ruh sağlığı sorunları olan kişiler için çift tanı tedavisine vurgu yapan bağımlılık için başka hizmetler de vardır. Bu noktada bir doktor veya bağımlılık uzmanıyla çalışmak, iyileşmeye giden tüm süreçteki en önemli adımdır çünkü kişinin gerekli kaynakları ve yardımı almasını sağlar.
Bağımlılık, biyolojik, psikolojik ve sosyal etkilerin bir kombinasyonu altında başlar. Bazı insanlar için bağımlılıkta bir aile geçmişi bile ölçeği değiştirebilir ve hayatlarını ciddi şekilde etkileyebilir, onları bağımlılık yapan davranışlarda bulunmaya itebilir. Diğerleri stresi, tacizi veya depresyon ve kaygı sorunlarını unutmak için uyuşturucu kullanımına, alkole veya kumara başvurabilir. Bu durumlarda, bağımlılık davranışı duygusal sıkıntıyı uyuşturma eğilimindedir ve bu da bırakmayı daha da zorlaştırır.
Sosyal çevre de bağımlılığın gelişme olasılığını teşvik eder. Akran etkisi, belirli bir kültür veya hatta fiziksel çevre de bağımlılık geliştirme olasılığını artırabilir. Bir diğer kritik unsur da beyin ödül sistemidir; bağımlılık yapan maddelerin veya eylemlerin çoğu, zevk duygularına neden olan dopamin salınımına neden olur. Bu bir süre devam ettiğinde, beyin bu uyaranlara bağımlı olmayı öğrenir ve birey keyifli bir his elde etmek için bu maddelerden veya eylemlerden daha fazlasını aramaya başlar.
Bu büyük kötülüğün sebeplerini bilmek, onun seyrine nasıl müdahale edileceğini, hatta bir bağımlının bağımlılık dünyasından nasıl çıkarılıp yeni bir hayata başlamasına nasıl yardımcı olunacağını anlamamızı da kolaylaştıracaktır.
Bağımlılığı veya madde kötüye kullanımı bozukluğu olan biriyle başa çıkmak kolay bir durum değildir. Çok fazla anlayış, bilgelik, sabır ve hoşgörü gerektirir. Ve eğer belirli bir durumdaysanız, o kişiye tepeden bakmaya güvenirsiniz. Eleştiri ve yargılayıcı davranışlar, kişiyi uzaklaştıracağı ve daha da yalnız hissettireceği için uygun hareket etme yolları değildir. Bunun yerine, empati sunmak onun acısını hafifletmeye yardımcı olur ve kişi sorunlarını dile getirmeye başlar. Bir kişi sorunları hakkında bu güvenlik duygusuna sahip olduğunda, ancak o zaman korkmadan konuşabilir. Sakin ve güven verici bir şekilde konuşmak çok işe yarayabilir.
Terapistler veya destek grupları gibi doğru araçlara ve kaynaklara sahip profesyonellerden yardım istemek için kişiyi eşlik etmek gibi her türlü yardım çok önemlidir. Yine de, bağımlılık türü davranışları pekiştirmemek için sağlıklı sınırlar koymak da aynı derecede önemlidir. En önemli husus, bunun zorlu bir yolculuk olduğunu ve bazen insanların geri adım atıp bir tür aksilik yaşayacağını hatırlamaktır. Bu tür durumlara hazırlıklı olmak ve eleştirel biri değil, cesaretlendirici bir destek olmak esastır, çünkü ikincisini yapmak olumlu bir etki yaratmayacaktır. Bu tür bir bağımlılığın farkına varmak, kişinin yukarıda belirtilen sonuçlardan herhangi biriyle karşılaşma olasılığını azaltacaktır, çünkü aile ve arkadaşlar bağımlılığın gerçekte ne olduğunu bilecektir. Arkadaşlar, aile ve sevdikleriniz, kişi için olumlu iyileşmeyi güçlendirme yeteneğine sahiptir.
