Kutlama ve neşe zamanı da olabilen yılbaşı, birçok insanda derin duygulara da neden olur. Bu fenomen için yılbaşı sonrası depresyon yaygın ve oldukça ilişkilendirilebilir bir terimdir. Pek çok kişi bunu genellikle kendi üzerine düşünmenin bir sonucu olarak veya eksikliklerinin farkına varmaları veya belki de Yeni Yıl kararı sırasında gelen yük nedeniyle yaşar. Yılbaşında bu kadar koşuşturmaca yaşanırken, bazı kişilerin de bu dönemde kendilerini kötü hissettiklerini ve dolayısıyla öz bakıma ve sevgiye ihtiyaç duyduklarını belirtmek gerekir.
Yılbaşı Depresyonu Nedir?
Yeni yıl depresyonu, özellikle yeni yıl yaklaşırken kişinin, belirlenen kararlara ulaşamadan tüm yılı nasıl geçirdiğini hatırladığı dırdırcı duyguyu açıklamak için icat edilmiştir. kişinin yaşadığı üzüntü ve sıkıntının bir birleşimidir. . Mutlu bir ruh hali içinde olmak için sevdiklerinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan büyük beklentiler de durumu daha da kötüleştirebilir ve bunun yerine üzücü duyguları tetikleyebilir. İnsan yalnız kaldığında, özellikle de tüm şenliklerden sonra çok az izolasyon ve yalnızlık duygusu devreye giriyor. Durum ne olursa olsun, tüm bunlar ara sıra düşük özgüvene ve ‘soğuk kış tatillerinin yoğun akışına’ bağlı olabilecek Mevsimsel Duygulanım Bozukluğuna katkıda bulunur. Bu tür duygular kabul edilebilirdir ancak daha önemli olan noktayı vurgularlar: Yılın bu döneminde gerçekçi (beklenti açısından) olmanın yanı sıra gerçekçi hedefler belirlemek.
Yılbaşı Depresyonunun Nedenleri Nelerdir?
Yılbaşı depresyonu, bazı kişilerin her yıl geçtiğinde yaşadığı üzüntü ve enerji düşüklüğü hissine verilen tanımdır. Bu kaygılar geçen yılki gerçekleşmemiş hedeflerden ve pişmanlıklardan kaynaklanabileceği gibi, gelecek yılla ilgili endişelerden de kaynaklanabilir. Ayrıca Yeni Yıl kararları verme ve mutlu olma beklentisiyle nasıl başa çıkılacağı. Bazıları için bu, tatillerden sonra daha da belirginleşen yalnızlık veya yabancılaşmadan kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca, özellikle güneş ışığının az olduğu veya kış mevsiminde mevsimsel değişiklikler, moral bozukluğunu tetikleyebilir, bu dönemler SAD’nin (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu) gelişmesine yol açabilir. Bu tür duygular tamamen benzersiz bir durum değildir ve daha ziyade öz nezaketin önemini, gerçekçi hedefler belirleme ihtiyacını ve ayrıca yılın bu geçiş aşamasında gerekli olan yardımı vurgulamaya yardımcı olur.
Yılbaşı Depresyonu ile Başa Çıkma Önerileri
Genellikle Yeni Yılla birlikte gelen depresyonla mücadele etmek, genellikle kendine nezaket, gerçekçi standartlar ve kişinin duygusal sağlığına öncelik veren yeni önlemlerin uygulanmasını gerektirir. Bununla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, kendinize gerçekçi olmayan hırslar yüklemek yerine, küçük ve gerçekçi hedefler belirleyerek duyguları yönetmektir. Kendinize karşı nazik olmak da önemlidir; başarısız hedeflere veya pişmanlıklara takılıp kalmak yerine, evrimin ve değişimin zaman aldığını unutmayın. Herkesin yolculuğu benzersiz olduğundan, özellikle sosyal medya platformlarında aşağılık duygusunu şiddetlendirme eğiliminde olduklarından, kişinin kendisini başkalarıyla karşılaştırma boyutunu en aza indirmek. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yanında olmak, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak veya başkalarına yardım etmek gibi keyifli aktivitelere katılmak, depresyon duygularını bastırabilir ve kişinin hayatına anlam katabilir. Bunların hepsi kişinin sürekli hareket etmesine, hatta yürümesine olanak tanır, çünkü bu hayati önem taşıyan kişilere salınan endorfin miktarını artırır ve stres seviyelerini azaltır. Tüm bunları bir araya getirmek, yeni yılla ilgili olumsuz duygularla baş etmeyi kolaylaştırır.
Yılbaşında Nasıl Daha İyi Hissedilir?
Yeni Yılda kendinizi daha iyi hissetmeyi başarmak için destekleyici bir ortam yaratın, memnuniyet ve esenlik getiren olumlu aktivitelere yoğunlaşın. Öncelikle, geçen yılı minnettar bir şekilde anlamak, hayatınızda karşılaştığınız iyi şeylerin yanı sıra zorluklar üzerinde düşünmenizi sağlar. Hayatın kutlanan küçük zaferleri olan kolay elde edilen meyvelerini takdir etmenize yardımcı olur.
Ayrıca, kendinizi olumsuz insanlarla çevrelemekten kaçınmak ve bunun yerine kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek çok mantıklıdır. Bu mantıklıdır çünkü ister aile, ister arkadaşlar veya toplum olsun, yalnızlık hissi bu bağlantıları ortadan kaldırmaya veya azaltmaya yöneliktir. En sevdiğimiz tarifi hazırlamak veya rahatlatıcı bir şarkı veya film izlemek gibi bizi mutlu eden aktiviteler de ruh halimizi iyileştirebilir. Bunun yanı sıra, farkında olmak ve anda olmak da stresi azaltmada harikalar yaratır. Derin nefes almak, meditasyon yapmak veya günlük yazmak işe yarayan anında çözümlerdir. Ayrıca, bu tür bireylerin bir uyku rutini vardır, egzersiz yapar ve sağlıklı beslenirler. Dolayısıyla, yeni yıla daha pozitif bakabilmelerini sağlayacak sağlıklı bir birey olmak hedefleniyor.
Herkesin Yılbaşı Deneyimi Farklıdır
İnsanların yeni yılla ilgili hesapları temel olarak içinde bulundukları koşullara ve duygularına göre farklılık gösterir. Bazıları için yeni yıl kutlama ve mutlulukla ilişkilendirilirken, bazıları için de yılbaşı, çözülemeyen sorunlar gibi nedenlerden dolayı stres ve kaygıyı beraberinde getirdiği için oldukça zorlu bir dönem olabiliyor.
İnsanların mutlaka kültürden, toplumdan ve bireylerden büyük ölçüde etkilenen bir Yeni Yıl algısı ve deneyimi vardır. Bazı kişiler diğer insanlarla geleneklere veya törenlere katılarak teselli ve bağlantı bulurken, yalnız olmaktan ve çevrelerine daha fazla duyarlı olmaktan hoşlanan başkaları da var. Bu nedenle, insanlar arasında var olan bu farklılıkları takdir etmek çok önemlidir, çünkü bu aynı zamanda kişinin nasıl hissettiğinde veya nasıl kutladığı konusunda hiçbir yanlışın olmadığını kabul ederek perspektiflerin anlaşılmasını da sağlar.
Sonuçta, Yeni Yılı kutlamanın belirli bir yolu yok çünkü bu çok subjektif bir deneyim ve insanların bunu kendi benzersiz yollarıyla kutlamalarına izin vermek, sezon boyunca hissedilen farklı duygulara hitap ediyor. Bir çoklu geçmiş deneyimleri, kültürleri, insanları kutluyor ve daha iyi bir gelecek için umut etmeyi hatırlıyor.
Okuma Önerisi: Depresyon Nedir?
Yılbaşı Depresyonu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bu, birçok insanın pek çok gerçekçi olmayan beklentiye sahip olduğu yaygın bir sorundur ve bu durum onlarda uzun vadeli üzüntüye, coşku eksikliğine, kayıp duygusuna ve hatta bazılarında baş ağrısına ve uykusuzluğa neden olur. Ailede daha önce yaşanan depresyonlar, travmatik olaylar, istismar ve daha birçok yaşamı değiştiren olay gibi birçok tetikleyici nedeniyle ortaya çıkar. Depresyon genellikle bireyin birçok basit görevi yerine getirmesini zorlaştırır, bu da kişinin boşluk duygusu hissetmesine ve bazılarının değersizleşmesine neden olur. Depresyon hiçbir şekilde hafife alınmamalıdır ancak ilaç, terapi veya bazı durumlarda sadece yaşam tarzı değişikliklerini içerebilecek bir dizi tedavisi vardır. Bu adımlar tek başına iyileşme sürecini başlatabilir ancak öncelikle uygun çözümü bulmak hayati önem taşır.
İnsanların yılın başında, özellikle de belirledikleri ve ulaşamadıkları hedefler olduğunda kendilerini üzgün hissetmeleri oldukça normaldir. Sosyal güçler nedeniyle çözüm geliştirme konusunda baskı yaratır ve herkes başarılı göründüğü için stresi tetikleyebilir. İlişkilerin yoksun olduğu toplumlarda yalnızlık vakaları ciddi oranda artabilmektedir.
İnsanlar bayram dönemlerinde de harcama yapma baskısı yaşıyorlar ve zaman zaman aşırıya kaçıp ceplerini derinden kazarak yorgunluğa yol açıyorlar. Şafak saatlerinin artması ve hava koşullarının değişmesi her zaman ruh halini ve enerji seviyesini etkileyerek bu tür rahatsızlıklara maruz kalma olasılığını artırır. Artan duygusal konsantrasyonun yeni yılı aştığı sonucuna varmak güvenlidir.
Depresyonun en tehlikeli türü intihar eğilimi olan majör depresif bozukluktur; çünkü umutsuzluk hissi, değersizlik, yaşamın amacına dair mutlak inanç eksikliği gibi geniş bir tanım yelpazesine sahiptir. Bu tür bir depresyon, sonunda kendine zarar verme ve hatta intihar etme hayallerine yol açabilir, bu nedenle bunu zihinsel sağlık açısından tehlikeli bir durum olarak sınıflandırır.
Depresyonun uygun şekilde tedavi edilmemesi, anksiyete ve madde kullanım bozukluğu gibi tedavi edilmemiş diğer ruh sağlığı bozukluklarının varlığı ve güvenilir bir sosyal sistemin olmayışı buna katkıda bulunabilir. Hastalığın etkili yönetimi için terapi ve ilaç tedavisi veya davranışsal müdahale kesinlikle gereklidir.
Depresyonlu bir kişi, yaşam tarzı ve insanlarla günlük etkileşimler söz konusu olduğunda sıklıkla büyük değişiklikler yaşar ve bu nedenle, kontrol ve kontrol konusunda nasıl davrandıklarını anlamak hayati önem taşır. Zihinsel durumları, duyguların sergilenmesi gerektiğinde üzüntü, sinirlilik veya ilgisizliği içerebilir ancak bunlarla sınırlı değildir.
Belirli bir süre boyunca artan uyku veya uyku eksikliği, ani başlangıç veya iştahsızlık döngüsü değişimi, sosyal normlardaki isteksizlik ve aile/sosyal toplantılardan kaçınmanın da insanlarda depresyonun göstergesi olduğu gösterilmiştir. Daha doğrusu depresyon, yani hem fiziksel hem de zihinsel motivasyon eksikliği, sosyal çevreden, hatta iş hayatından kopmalarına neden oldu. Ek olarak umutsuzluk, suçluluk veya değersizlik duygularını ifade edebilirler ve ciddi vakalarda kendilerine zarar verme veya intihar düşüncelerinden bahsedebilir veya bunların belirtilerini gösterebilirler. Bu davranışların yoğunluğu farklılık gösterse de çoğu zaman profesyonel destek ve bakım ihtiyacının sinyalini verir.
Depresyonla mücadele eden herkese hem destek hem de anlayış sunmak çok önemlidir. Depresyonla başa çıkan kişiyi duyguları hakkında konuşmaya teşvik etmek ve aynı zamanda yargılamadan dinlemek ideal olacaktır. Ayrıca bir uzmana görünmeleri gerekir çünkü insanların yardım alması gereken bir zaman gelebilir.
Evden çıkıp yürüyüşe çıkmak veya doğada vakit geçirmek stresten kurtulmaya yardımcı olabilir ve kişinin ruh halini iyileştirebilir. Dans etmek, yürüyüşe çıkmak, yoga yapmak, resim yapmak veya öz saygıyı bir şekilde artırabilecek veya artırabilecek diğer aktivitelere katılmak. Yemekler, uyku ve hafif egzersiz her zaman yardımcı olacaktır. Ayrıca, yalnızlık hissi aile üyelerinden alınan destekle de azaltılabilir. Bizi hayatta kalmanın merkezi noktasına getirir ve bu da sabırlı davranarak verilmesi gereken zamandır.
Depresyon tek bir grup insanla sınırlı değildir, ancak bunu diğerlerinden daha fazla uygulayanlar vardır. Araştırmalara göre, kadınlar erkeklerden daha fazla depresyona yatkındır ve bu, hormonlara, toplumsal görüşlere veya öz yardım desteğine daha fazla odaklanılmasına bağlanabilir. Aynı şey, öz kimlik sorunları, akademi ve toplum nedeniyle gençler ve genç yetişkinler için de geçerlidir.
Zihinsel olarak depresyonda olan veya iki uçlu bir aileye sahip olan kişilerin genetik olarak depresyona girme olasılığı da daha yüksektir. Ayrıca zihinsel olarak stresli kişiler, travmatik bir geçmişi olan veya parayla mücadele eden kişiler veya bir eş veya iş gibi büyük bir şeyi kaybetme aşamasından geçen kişiler daha yüksek bir gruba yerleştirilir.Ek olarak kronik hastalığı veya madde bağımlılığı olanların depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir.
