Bağımlılık döngüsü, bir şekilde çoğu kişiyi aynı veya daha kötü alışkanlıklara hapseden bir süreç veya bir dizi eylemdir. Bir kişinin fiziksel, duygusal ve çevresel durumlarının karışımından kaynaklanan ve bu nedenle üstesinden gelinmesini zorlaştıran bir olgudur. Araştırmalara göre madde bağımlılığı döngüsünü kabul etmek, bu döngüyü kırmaya çalışmak ve daha faydalı bir yaşam tarzı benimsemek için en önemli adımlardan biri.
Bağımlılık Döngüsü Nedir?
Bağımlılık döngüsü, bireyin tekrarlanan davranışlarının bu tür bireylerin bağımlılığa saplanıp kalmasına yol açtığını açıklamak için kullanılır. Çoğu zaman dürtü ya da sancılarla başlayan, eylemi yapıyor olma hissi, böyle bir eylem sonrasında yaşanan suçluluk duygusu ve tekrar dürtü ya da sancılarla başlayan bir dizi aşamayı içerir. Tüm bu aşamalar birbirini tamamlıyor ve çıkışını zorlaştığı düşünülmekte. Bu döngü, sıkıntı, stres veya bağımlılığa katkıda bulunabilecek diğer davranışlar gibi hem fiziksel hem de zihinsel nedenlerden dolayı yaygındır. Bu sürece ışık tutmak, bağımlılığın bozulmasının önlenmesindeki son engeldir.
Bağımlılık Döngüsünün Aşamaları Nelerdir?
Genellikle, bağımlılık davranışı döngüsü öngörülebilir bir dizi aşamayı takip eder. İlk aşama ‘tetikleyici’ aşamadır; burada bağımlılık sürecini gerçekleştirme isteği duygular veya çevreleyen ortam tarafından yaratılır. Bu daha sonra madde kullanımı veya zorlayıcı eylemler gerçekleştirme gibi bağımlılık davranışının gerçekleştiği katılım aşaması olan ikinci aşamaya yol açar. Bunu ayrıca, bireyin yaptıklarından pişmanlık duymasını içeren suçluluk veya kendini suçlama aşaması da izler. Bu olumsuz zihin durumu genellikle son aşama olan özlem ve geri çekilmeye yol açar, olumsuz duygularla başa çıkmaya çalışırken kendilerini yeniden başlatma arzusu veya ihtiyacı karşılama isteği onları tekrar daireler çizerek sürükler. Aşamaların her biri geri çekilir ve diğer aşamalara güç verir, böylece bu tür davranışlardan kurtulmak oldukça zorlaşır.
Bir Kereden Bir Şey Olur Mu?
Pek çok kişi bağımlılık yapıcı bir davranışta bulunmanın bir kereden zarar getirmeyeceğine inanır ancak bu zihniyet yanıltıcı olabilir. Belirli maddelere veya davranışlara tek bir maruz kalma bile beynin ödül sistemini tetikleyebilir, bu da daha fazlasını istemeye yol açabilir. Bazıları için “sadece bir kez” tehlikeli bir sürecin başlangıcı olabilir, özellikle de genetik veya psikolojik olarak bağımlılığa yatkın olmaları durumunda. Aynı zamanda sahte bir kontrol hissi yaratarak gelecekteki kullanımın meşrulaştırılmasını kolaylaştırabilir. Gerçekte, tek bir sefer bile kalıcı sonuçlar doğurabilir ve bağımlılık döngüsüne düşme riskini artırabilir.
Bağımlılık Döngüsü Nasıl Kırılır?
Bağımlılık döngüsünü kırmak için, kişi çeşitli yaklaşımlar kullanmalı ve kendini bu amaca adamalıdır. Öncelikle, isteklere yol açan tetikleyicileri tanımak ve anlamak esastır; bu farkındalık, bireylerin bu durumlardan kaçınmak veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmelerine olanak tanır. Stres veya duygusal acı zamanlarında, zarar verici davranışlarda bulunmak yerine aile, arkadaşlar veya destek grupları gibi sosyal destek kanallarını vurgulamak önemlidir. Doktorlardan, özellikle psikologlardan ek yardım almak, sorunu mümkün kılan altta yatan psikolojiler üzerinde çalışarak bağımlılığı tedavi etmede de etkili olabilir. Sıkıcı görevleri tamamlamak ve hedef odaklı bir yaklaşıma sahip olmak amaç ve hırs yaratır, bu nedenle sabır azalır ve insanları zarar verici döngüden sonsuza dek çıkmaya teşvik eder.
Bağımlılık Döngüsü Farkındalığı Nasıl Oluşturulur?
Bağımlılık döngüsü kavramı, bağımlılıkla ve tüm ciddiyetleriyle yüzleşmenin doğru yolları ancak sorunun tam olarak farkına varıldığında ortaya çıkarılabileceğinden, bireyler tarafından anlaşılmalıdır. Kendini değerlendirme, herhangi bir davranış değişikliğinin ilk adımıdır çünkü bireyin düşünceleri, duyguları, eylemleri vb. dikkatlice taranmalı ve böylece madde kullanma ve bağımlılık davranışlarına girme isteğini tetikleyen neden(ler) keşfedilmelidir. Deneyimleri belgelemek açısından, bir günlük tutmak bu durumda çok etkilidir çünkü bir süre sonra eğilimleri aramaya yardımcı olacaktır. Dahası, kişi bağımlılıklar hakkında bilgi ve içerik aramalıdır, ister okuyarak, ister atölyelere katılarak veya destek gruplarına katılarak olsun. İyi niyetli kişilerin yardımıyla endişeleri gidermek ve anında değişiklikler için bilgi eklemek; ister arkadaşlar ister profesyoneller olsun, bu konuda da faydalıdır. Öz bakım, aktif değişimi gerektirir ve insanların bu farkındalığa bilerek odaklanmasını sağlayarak onları kısır döngüden çıkarabilecek daha iyi yollar bulmalarını sağlar.
Okuma Önerisi: Uzun Süreli Stresin Üzerimizdeki Etkisi: Kronik Stres
Bağımlılık Döngüsü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bağımlılık tipik olarak birkaç farklı aşamadan geçer. İlk aşama, bireyin bir maddeyi veya davranışı meraktan veya sosyal etkiden dolayı denediği ‘deneme’ aşamasıdır. Bunu genellikle bireyin madde veya davranışla daha tutarlı bir şekilde etkileşime geçmeye başladığı, genellikle stres veya duygusal sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak ‘düzenli kullanım’ aşaması izler. Bir sonraki aşama, sağlık sorunları veya ilişki sorunları gibi olumsuz sonuçlara rağmen kullanımın artmasıyla karakterize edilen ‘riskli kullanımdır’. Son olarak, bireyin maddeye veya davranışa bağımlı hale geldiği, onu kullanmadığında istek ve yoksunluk belirtileri yaşadığı ‘bağımlılık’ aşaması ortaya çıkar. Bu aşamaların tanınması, bağımlılığın ilerleyişini anlamak ve uygun yardım aramak için çok önemlidir.
Değerlendirme ve teşhis, bağımlılık tedavisinde ilk adım olarak adlandırılabilir. Burada bağımlılığın evresini, kalıplarını, nedensel faktörlerini ve bağımlı kişinin zihniyetini belirlemek için bağlama özel ve kapsamlı bir değerlendirme yapılır. Uzmanlar, danışanın psikoaktif madde tüketimi veya bağımlılıkla bağlantılı diğer faaliyetler, sağlık durumu ve benzeri konularda bilgi toplar. Belirlenen eksikliklerin daha spesifik olarak ele alınmasına yardımcı olur ve buna uygun bir tedavi yaklaşımı oluşturur. Değerlendirmenin kişisel değişim motivasyonunu artırmada büyük önem taşıdığı ve tedavi sürecinin ilerleyen aşamalarında uygulanacak yaklaşımlara temel teşkil ettiği bilinmektedir.
Karmaşık yapısı nedeniyle bağımlılık, fenomeninin farklı yönleriyle ilgili olan çeşitli farklı şekillerde sınıflandırılabilir. İki ana kategori türü vardır: uyuşturucu ve alkol bağımlılığını içeren madde bağımlılıkları ve yanlış olduğunu bildikleri belirli eylemleri gerçekleştirdikleri davranışsal bağımlılık. Madde bağımlılığının birçok sınıflandırması vardır ve bunlardan biri uyarıcı türüyle ilgilidir. Bunlar kokain ve sentetik karşılığı metamfetaminler, alkol ve benzodiazepinler gibi depresanlar veya eroin ve çeşitli ağrı kesiciler gibi opioidler olabilir. Davranışsal bağımlılık türü bozukluklarının diğer örneklerine gelince, kumar bağımlılığı, internet bağımlılığı, kompulsif alışveriş ve bilgisayar oyunları bağımlılığı vardır. Bu nedenle, yardıma ihtiyaç duyan herhangi bir nüfus için en iyi yaklaşım yöntemini geliştirmek amacıyla bu sınıflandırmaları anlamak gerekir.
Temiz beslenme sağlıklı bir yaşam biçimidir. Ancak, doğru diyet özünü kaçıran bir öğünün her zaman kötü sonuçları olur. Madde bağımlılığı veya davranışsal bağımlılığın bu tür sonuçları istisnasız her bağımlı tarafından deneyimlenir. Ve her nedenden dolayı, önemli bir olumsuz sonuç ortaya çıkar – sağlık sorunları. Tüm bu olumsuz etkiler dikkate alınsa bile, bağımlılık bir sonraki, en tehlikeli seviyeyle psikososyal sonuçlarla – devam eder. Ek olarak, madde bağımlılığı bir kişinin evde veya işyerinde düzgün bir şekilde işlev görme yeteneğini bozabilir, bu da işsizliğe veya okuldan ayrılmaya yol açabilir. Her ne pahasına olursa olsun, kötü alışkanlıklara katılmanın ve ilgili yasal yükümlülüklerin bir sonucu olarak genellikle güçlü bir olumsuz mali etki vardır. Sunulan analiz, bağımlılıktan kaynaklanan sorunların her şekilde birçok doktorun öngördüğü sağlık seviyesi savaşının çok ötesine geçeceğini göstermektedir.
Bağımlılıktan kurtulma her zaman tam olarak yönetilebilir ancak her bireyin iyileşmeye giden yolunun koşulları ve gereksinimleri farklıdır ve çoğu zaman birkaç ay veya yıl sürebilir. İyileşme genellikle sürekli çaba, destek ve bazen de sürekli tedavi gerektirir. İnsanların bağımlılık tetikleyicilerini ve sağlıklı yaşam için ihtiyaç duydukları sağlıklı beceri ve desteği anlamaları gerekir. Bağımlılıklarını tamamen bırakabilen ve hatta herhangi bir madde kullanmayacak veya herhangi bir kompulsif faaliyette bulunmayacak kadar ileri gidebilen birçok kişi varken, bazılarının da hayatının geri kalanında hastalığın kontrol altına alınmasına ihtiyacı olacak. Bu nedenle, tam bir iyileşme umudu ne kadar yüksek olursa olsun, bunun ancak bireyin kendine özgü koşullarına ve ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bütüncül bir yaklaşımın benimsenmesiyle mümkün olacağını bilmek önemlidir.
